FOAM ROLLER

Träna med en Foam roller

En foam roller är en viktig del av varje träningsprogram som syftar till att förbättra flexibilitet och minska muskelstelhet. Oavsett om du är en professionell idrottare eller en nybörjare kan en foam roller hjälpa dig att uppnå dina träningsmål på ett effektivt sätt. Foam roller är en "massage roller" som är anpassad för att stretcha ut muskler och senor och får muskelspänningar att släppa, något som har blivit populärt på senare tid. Casalls foam roller är tillverkad av högkvalitativt skummaterial som är mjukt nog att inte orsaka smärta men tillräckligt fast för att ge en effektiv massage.

Vad är en Foam Roller?

En foam roller är en cylindrisk rulle med mönster som används för att mjuka upp musklerna genom att rulla foam rollern med tryck över ett specifikt områden av kroppen, tex baksida lår. Genom att använda en foam roller kan du stretcha, massera och påskynda återhämtningen efter träningen på ett bekvämt och enkelt sätt. Foam rollern mjukar upp spänningar och öka blodflödet till musklerna och bidrar till en snabbare och skonsammare återhämtningen.

Hur använder man en Foam Roller?

Att använda en foam roller är enkelt, men det kräver viss teknik och balans. För att använda en foam roller, placera rullen på en matta eller annan mjuk yta (tex golv), lägg dig på foam rollern och rulla med med tryck på det område du vill massera. Rulla sedan försiktigt fram och tillbaka på rullen och leta efter triggerpunkter, det vill säga områden där musklerna är spända och ömma. Fortsätt massera dessa områden i cirka 30-60 sekunder för att frigöra spänningarna.

Behöver du hjälp med hur man använder en foam roller eller kanske förslag på foam roller övningar? Se vår foam roll guide.

VIKTIGT ATT TÄNKA PÅ NÄR DU SKA KÖPA EN FOAM ROLLER

Casalls foam rollers och tube roller skiljer sig åt i hårdhet, bredd och mönster. Om du är ny på roller-träning eller lider av muskelvärk föreslår vi att du väljer en mjukare variant, som Casalls small eller medium foam roller vilka är enkla att hantera och bekväma att använda. Om du är på en presterande träningsnivå är vårt råd en något hårdare modell som någon av våra tube rollers eller foam roll mini. Besök vår foam roll guide till hur du på bästa sätt väljer rätt foam roll samt hur du bör använda den.

Om du letar efter en massagerulle för att massera ryggen eller andra stora muskelgrupper, välj en rulle som är bredare. Om du letar efter en massagerulle för att massera mindre områden som triggerpunkter, välj då en lite mindre roller som är lätt att komma åt med.