5 ENKLA YOGAÖVNINGAR SOM DU KAN UTFÖRA HEMMA

Yoga kan faktiskt vara ganska skrämmande om man aldrig testat det förut. Övningarna kan kännas omöjliga och termerna som används går ju inte ens att uttala?! De flesta av oss börjar nog i alla fall att förstå att yoga har enormt mycket fördelar och att vi alla egentligen borde utöva det. Tonje har hjälpt oss att förklara och visa några enkla övningar som du lätt gör hemma - vi lovar att du kommer känna stor skillnad i din kropp och själ snarare än du tror!

TUNE IN

Vi lever i en stressig tillvaro - börja med en andningsövning för att lugna ner andningen och landa på mattan. Sitt ner med korsade ben på mattan, håll ryggen rak och för ihop handflatorna framför bröstet - slut ögonen. Fokusera på andningen - försök att andas genom näsan och lungna ner andningen så mycket du kan. Stanna här under 5 andningscykler.

Vad är det bra för? Hjälper dig att komma ner i puls och fokusera.

SHOULDER TWIST

Placera fingrar på axlarna och låt armbågarna peka rakt ut i sidan, armarna ska vara i samma höjd som dina axlar. Börja att vrida armarna åt höger, försök att sitta still med underkroppen och gör rörelsen långsamt och kontrollerat. Låt blicken följa med rörelsen. Stanna i denna rörelse under 5 andningscykler.

Vad är det bra för? Öppnar upp axlar och övre rygg.

UPWARD FACING DOG

Ligg ner på mage, låt fötterna peka rakt bakåt. Placera händerna vid sidan av axlarna. Kom upp med överkroppen mot taket och kom upp på raka armar - om det känns ok kan du luta huvudet något bakåt. Fokusera på din andning och stanna här under 5 andningscykler.

Vad är det bra för? Hjälper till att öppna upp ditt bröst.

CAT-COW POSE

Börja på alla fyra, se till att händerna är placerade rakt under dina axlar och dina knän rakt under dina höfter. Andas in och sänk magen mot golvet, blicken ska vara riktad upp mot taket, detta är cow pose. Andas ut och bukta ryggen mot taket, dra in magen mot ryggraden och se till att kroppen blir som en båge med blick riktad inåt, detta är cat pose. Andas in och ut och rör dig mellan cow och cat pose i samma takt - fortsätt så 5-20 gånger.

Vad är det bra för? Cat-cow värmer upp kroppen, stretchar ut din rygg och nacke.

PIGEON POSE

Starta rörelsen från downward facing dog, kom fram med ditt högra knä mot bröstet, ta handen till hjälp och för foten mot din vänstra höft. Ditt vänstra ben ska peka rakt bakåt, öppna upp bröstet mot taket och håll en bekväm position på raka armar. Andas. Om det känns ok kan du gå vidare och komma ner med överkroppen över benet, vila huvudet på knytnävarna. Stanna här i minst tre andningscykler. Gå tillbaka till downward facing dog och upprepa sedan på andra sidan.

Vad är det bra för? Utmärkt stretch för rumpa och höfter.