WARUM SOLLTEST DU MIT BODENGLEITERN TRAINIEREN?

Wenn du auf der Suche nach einem effektiven, effizienten, vielseitigen und einfachen Trainingsgerät bist, hast du es mit dem Bodengleiter von Casall gefunden. Dieses einfache Gerät ist tragbar, eignet sich hervorragend, wenn du keinen Zugang zu einem Fitnessstudio hast, und kann auf vielfältige Weise verwendet werden, um den ganzen Körper herauszufordern. Die Vorteile gehen jedoch weit über den Bequemlichkeitsfaktor hinaus. Bodengleiter können deine Flexibilität, Stärke und Ausdauer verbessern.

Wenn sie richtig eingesetzt werden stärken Bodengleiter die Rumpfmuskulatur mit der Zeit drastisch, da sie ein Element der Instabilität hinzufügen, sodass dein Rumpf härter arbeiten muss, um das Gleichgewicht zu halten und die Übungen richtig durchführen zu können. Zudem erzeugen die Gleiter eine etwas instabile Oberfläche, was dein Ihr propriozeptives System (die für das Körperbewusstsein verantwortlichen Rezeptoren) sowie deinen Rumpf herausfordert.  Mit anderen Worten, dein Gehirn und dein Rumpf müssen mit jeder Wiederholung hart arbeiten.

 

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ÜBUNGEN MIT BODENGLEITERN

Bodengleiter mögen vielen wie ein Relikt aus der Vergangenheit erscheinen, aber dieses kleine Gerät kann deinem Bodyweight-Training wirklich eine neue Dimension verleihen. Zum Beispiel können wir alle regelmäßig squatten und Squats vielleicht sogar in unseren Alltag einbauen, aber mit Bodengleitern werden sie zu einer völlig neuen, anspruchsvollen Bewegung, indem du die Füße auseinandergleiten lässt und wieder zusammenziehst, um wieder aufrecht zu stehen.

Erlebe den Effekt unserer beliebtesten Bodengleiter-Übungen, indem du sie zu deiner normalen Routine hinzufügst, oder entscheide dich für ein kurzes Ganzkörpertraining, bei dem du für jede Übung eine Minute hast.

 

SLIDER SIDE LUNGE

 

Stand up straight squat down on your standing leg in the exact same way as described above in the squat exercise. Except this time your one foot is on the slider. The sliding leg swipes back and fourth while the standing leg is squatting down and coming up by pressing away the floor. Always make sure your knees are in 90 degrees angle. 

 

SLIDER PLANK V CRUNCH

 

Stand in the plank position, engage your core, suck your abs in towards your spine and peak your booty up against the ceiling. Come back down to plank position. Do slow and controlled movements. 

 

SLIDER SKATER SQUAT

 

Stand up straight, lunge down on your standing leg by crossing your sliding leg back so that your knees are in front and back of each other, bend both your legs. Focus on your standing leg. The sliding leg swipes across while the standing leg is squatting down and coming up by pressing away the floor. Always make sure your knees are in 90 degrees angle

 

SLIDER PULL CRUNCH

 

Stand in the plank position, engage your core, suck your abs in towards your spine and pull your knees in to your chest. Come back down to plank position. Do slow and controlled movements.

 

SLIDER BACK LUNGE

 

Stand up straight squat down on your standing leg in the exact same way as described above in the squat exercise. Except this time your one foot is on the slider. The sliding leg swipes back and fourth while the standing leg is squatting down and coming up by pressing away the floor. Always make sure your knees are in 90 degrees angle. 

 

SLOW SLIDER MOUNTAIN CLIMBERS

 

Stand in the plank position, engage your core, suck your abs in towards your spine and pull one of your knees in to your chest. Come back down to plank position. Alternate. Do slow and controlled movements.