Kettlebell-Übungen bauen Kraft, Ausdauer und Flexibilität auf. Gleichzeitig musst du deine Rumpfmuskulatur bei allen Übungen anspannen, sodass du auch diese trainierst, ohne dich auf sie konzentrieren zu müssen. Die folgenden Übungen sollten mit 12 Wiederholungen x 4 durchgeführt werden. Gehe sie in der folgenden Reihenfolge durch und du wirst ein herausforderndes Ganzkörper-Workout mit Kettlebells haben.

 

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KETTLEBELL-ÜBUNGEN

 

1. THRUSTERS MIT KETTLEBELL

 

Die Kettlebell mit beiden Händen vor die Brust halten und In einen tiefen Squat gehen und dich wieder hochdrücken. Wenn du wieder hochkommst, streckst du deine Arme über dem Kopf in die Luft.

 

2. VORGEBEUGTES RUDERN MIT KETTLEBELL

 

Nach vorne beugen, die Rumpfmuskulatur anspannen und darauf achten, dass du den Rücken gerade hältst. Die Kettlebell an den Griffen festhalten. Die Kettlebell bis auf Brusthöhe anheben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Achte darauf, dass du am höchsten Punkt der Übung die Schulterblätter zusammen- und deine Brust nach vorne drückst.

 

3. SCHULTERDRÜCKEN MIT KETTLEBELL

 

Die Kettlebell mit einer Hand festhalten und die andere Hand in die Taille stützen. Den einen Arm gerade über dem Kopf ausstrecken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Auf der anderen Seite wiederholen.

 

4. AUSFALLSCHRITT RÜCKWÄRTS MIT KETTLEBELL

 

Mit beiden Füßen eng beieinander stehen, mit jeweils einem Bein in einen Ausfallschritt zurücktreten, das Bein beugen und wieder strecken. Darauf achten, dass deine Knie im 90-Grad-Winkel bleiben. TRAININGSTIPP: Dreh dich leicht nach hinten, wenn du dich am tiefsten Punkt des Ausfallschritts befindest, um Oberschenkel und Gesäß zu aktivieren.

 

5. RUSSISCHE DREHUNG MIT KETTLEBELL

Setz dich in eine Sit-ups-Position. Den Bauchnabel einziehen und die Beine zusammendrücken. Die Kettlebell von einer Seite zur anderen drehen.  Je mehr du dich nach hinten beugst, desto schwieriger wird die Übung.

 

6. GESTRECKTES KREUZHEBEN MIT KETTLEBELL

Mit der Kettlebell zwischen den Füßen hinstellen. Mit geradem Rücken und angespannter Rumpfmuskulatur sowie leicht gebeugten Knien nach vorne beugen. Die Kettlebell vom Boden anheben und darauf achten, dass die Füße fest auf dem Boden stehen, indem du deine Beine und dein Gesäß anspannst. Wiederholen.

 

WARUM SIND KETTLEBELLS SO EFFEKTIV?

Kettlebells werden für intensive und explosive Workouts eingesetzt, bei denen Krafttraining, Cardio und Flexibilität kombiniert und gleichzeitig Rumpf und Griff herausgefordert werden. Workouts mit einer Kettlebell haben zahlreiche Vorteile, aber um nur einige zu nennen: Sie sind sehr effektiv, um Kraft aufzubauen, Ausdauer und Flexibilität zu verbessern und führen wie die meisten Krafttrainings zu Gewichtsverlust.

Die meisten Übungen mit der Kettlebell ähneln in der Tat dem klassischen Gewichtheben, sind jedoch viel einfacher zu erlernen. Da sie außerdem sehr schnell durchgeführt werden können, werden sie oft bei Crossfit-Workouts eingesetzt. Die Form der Kettlebell mit der außermittigen Masse zwingt dich tatsächlich zu Bewegungen, die alltäglichen Aktivitäten ähneln.