Miniband | Widerstandsbänder | Gummibänder - einfache und vielseitige Widerstandstrainingstools. Ideal für Dehnung, Krafttraining, Muskelaufbau, Flexibilität, Stabilität und Rehabilitation. Es gibt endlos viele Übungen für deine Beine, aber vergiss nicht, dass diese Bänder auch hervorragend für Oberkörperübungen geeignet sind.

Floor Slider - Spann die Bauchmuskeln an und stärke deine Wirbelsäule, während du eine Vielzahl verschiedener Übungen mit den Gleitern durchführst. Dieses flexible und verschleißfeste Gerät aus hochwertigen Materialien stabilisiert und unterstützt deinen Körper und ist schonend zu deinen Böden. Es ist das perfekte Trainingstool für Zuhause: Endlos viele Trainingsmöglichkeiten und einfach zu verstauen oder auf Reisen mitzunehmen!

Ergänze dein Home-Trainings-Toolkit mit einer Kettlebell oder einem beliebigen Gewicht um sicherzustellen, dass du auch anspruchsvollere Kraftübungen durchführen kannst Weitere Übungsvorschläge findest du in unserem Kettlebell-Leitfaden.

Freie Gewichte sind eine der effektivsten Möglichkeiten, die Muskelmasse zu erhöhen. Neoprenbeschichtete Hanteln eignen sich perfekt für das Training zu Hause, da sie weich und komfortabel sind und deine Böden schonen. Das perfekte Krafttraining.

Der Unterschied zwischen einer Trainingsmatte und einer Yogamatte kann vielfältig sein, aber im Allgemeinen sind sie dicker als eine Yogamatte. Trainingsmatten sind oft 5 mm oder noch dicker, da du in der Regel einen Großteil deiner Trainingszeit darauf liegend verbringst. Was Yogamatten betrifft, erfordern viele Yogahaltungen eine starke Verbindung zum Boden, und hier ist ein hervorragender Griff wichtiger als bei einer Trainingsmatte.

Welche Matte sollte ich also für mein „Home-Gym“ kaufen? Wir empfehlen die Grip & Cushion Yogamatte - wenn du dich nur für eine entscheidest, ist das genau die Richtige! Du kannst viele Übungen nur mit deinem eigenen Körpergewicht durchführen. Alles, was du brauchst, ist eine Trainingsmatte mit einem wirklich tollen Grip! Probiere dieses Workout aus und lass sich inspirieren!

Fang damit an, dich 5 Minuten mit dem Foam Roller aufzuwärmen. Das kann schmerzhaft sein, ist jedoch gut für deinen Körper. Daher solltest du den ganzen Körper gründlich bearbeiten und deinen Beinen, Armen und Rücken besondere Aufmerksamkeit schenken. Übungen mit dem Foam Roller findest du in unserem Foam-Roller-Leitfaden. Spring anschließend 4 x 2 Minuten Seil, um deinen Herzschlag anzukurbeln.

Führe die Übungen mit 10-20 Wiederholungen aus, je nach Level, gehe das gesamte Set durch und wiederhole dann x 4 Runden.

1. SCHULTERDRÜCKEN MIT KETTLEBELL

Die Kettlebell mit einer Hand festhalten und die andere Hand in die Taille stützen. Den einen Arm gerade über dem Kopf ausstrecken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Auf der anderen Seite wiederholen.

2. VORGEBEUGTES RUDERN

Nach vorne beugen, die Rumpfmuskulatur anspannen und darauf achten, dass du den Rücken gerade hältst. Das Supergummiband mit beiden Händen festhalten. Das Band zur Brust ziehen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Achte darauf, dass du am höchsten Punkt der Übung die Schulterblätter zusammen- und deine Brust nach vorne drückst.

3. PUSH UPS

Du fängst im Liegestütz an, beugst deine Arme, sodass du mit der Brust in Richtung Boden kommst. Versuche, den Körper gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt zu halten. Wenn es zu schwer ist, kannst du auf die Knie gehen. Spann deine Rumpfmuskulatur an, wenn du dich hochdrückst.

Führe die Übungen mit 10-20 Wiederholungen aus, je nach Level, gehe das gesamte Set durch und wiederhole dann x 4 Runden.

1. GUMMI-BAND-SQUAT

Die Rumpfmuskulatur anspannen und squatten. Wenn du die Richtung wechselst und wieder hochkommst darauf achten, dich vom Boden wegzudrücken und die Hüfte nach vorne zu bewegen. Wenn du ganz oben bist, die Gesäßmuskulatur anspannen. Darauf achten, dass deine Knie sich während der gesamten Übung vom Körper weg drehen.

2. MUSCHEL MIT MINIBAND

Mit angewinkelten Beinen auf die Seite legen. Deine Knie schräg vor dir halten. Die Rumpfmuskulatur anspannen. Das obere Knie so weit wie möglich öffnen und wieder schließen. Wiederholen. Versuchen, die Hüften vollkommen ruhig zu halten.

3. LANGSAM GLEITENDER BERGSTEIGERN

Du beginnst in der Liegestütze, spannst die Rumpfmuskulatur an und ziehst ein Knie in Richtung Brust. Zurück in die Liegestütze. Wechseln. Langsame und kontrollierte Bewegungen ausführen.

Führe die Übungen mit 10-20 Wiederholungen aus, je nach Level, gehe das gesamte Set durch und wiederhole dann x 4 Runden.

1. BEIN ABSENKEN

Auf die Unterarme stützen und die Knie an die Brust ziehen. Dabei stets die Bauchmuskeln anspannen. Ein Bein ausstrecken und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wechseln.

2. DONKEY KICKS

Auf allen vieren stehen und darauf achten, dass die Gelenke sich untereinander befinden, d. h. die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Die Rumpfmuskulatur anspannen, da deine Bauchmuskeln dich während der gesamten Übung in dieser Stellung halten sollten. Den Rücken nicht nach oben beugen. Das Miniband um die Knie legen und darauf achten, dass Matte und Knie das Miniband am Boden halten. Das andere Bein so hoch wie möglich nach oben drücken. Langsam nach unten kommen und wiederholen.

3. LIEGESTÜTZ UND V-CRUNCH MIT BODENGLEITER

Du beginnst in der Liegestütze, spannst die Rumpfmuskulatur an, ziehst den Bauch ein und streckst deinen Po in Richtung Decke. Zurück in die Liegestütze. Langsame und kontrollierte Bewegungen ausführen.