Massage Foam Roller Small - Black
39,90 €
LEITFADEN
FOAMROLL
Hier kommt ein Leitfaden, wie du am besten den richtige Foam Roller wählst und wie du sie verwenden solltest. Mit diesem Wissen wirst du sowohl dein Training als auch deinen Körper verbessern. Foam-roll-Training ist für alle, nicht nur für Spitzensportler. Mit den richtig durchgeführten Übungen kann dein Foam Roller dir helfen, das Risiko auf Verletzungen und Gelenkschmerzen zu senken sowie deine Energie und Bewegungsfähigkeit steigern.
LEITFADEN
FOAMROLL
Hier kommt ein Leitfaden, wie du am besten den richtige Foam Roller wählst und wie du sie verwenden solltest. Mit diesem Wissen wirst du sowohl dein Training als auch deinen Körper verbessern.
WIE WÄHLE ICH EINEN FOAM ROLLER?
Wir haben unterschiedliche Arten von Rollern ausgehend von den Wünschen und Bedürfnissen unserer Kunden entwickelt. Casalls Foam Roller und Tube Roller unterscheiden sich in Bezug auf Härte, Länge und wie reisefreundlich sie sind. Wenn du neu beim Roller-Training bist oder Muskelkater hast, schlagen wir eine weichere Variante vor, wie Casalls small oder medium Foam Roller, die einfach zu handhaben und bequem im Gebrauch sind. Wenn du ein höheres Trainingsniveau hast, empfehlen wir ein etwas härteres Modell, wie einen unserer Tube Roller oder Casall Foam Roll mini. Wenn du den Roller für eine andere Art des Trainings verwenden möchtest, beispielsweise zum Stabilitätstraining, schlagen wir Casall Long foam roller vor.
FOAM ROLL - SMALL
Die Verwendung eines Foam Rollers kann zu Anfang schmerzhaft sein, weil man mit dem gesamten Körpergewicht auf angespannte Muskeln drückt. Casalls Foam roll small ist etwas weicher und etwas weniger schmerzhaft, als Casalls Tube roll. Dank des kleineren Formats lässt er sich außerdem einfach mitnehmen oder aufbewahren und bei Beinübungen verwenden.
Dichte: 50,78 kg/m3
Material: EVA und Polyethylen, PVC FREI / keine Phthalate.
Empfohlen für: Anfänger und mittelgut Trainierte
FOAM ROLL - MEDIUM
Ein Foam Roller mit harter Dichte und mittlerer Länge ist perfekt für Anfänger. Der Foam Roller ist 61 cm lang und deckt größere Muskelbereiche ab und macht es einfacher, beim Training ein Gleichgewicht zu finden.
Dichte: 50,78 kg/m3
Material: EVA und Polyethylen, PVC FREI / keine Phthalate.
Empfohlen für: Anfänger und mittelgut Trainierte
FOAM ROLL - LARGE
Dieser längere Foam Roller mit einer harten Dichte ist perfekt sowohl zur Massage als auch für Gleichgewichts - und Rumpfübungen. Der Foam Roller ist 91 cm lang und deckt größere Muskelbereiche ab und ist dank seiner Länge außerdem perfekt für fortgeschrittene Rumpf- und Gleichgewichtsübungen geeignet.
Dichte: 50,78 kg/m3
Material: EVA und Polyethylen, PVC FREI / keine Phthalate.
Empfohlen für: Anfänger und mittelgut Trainierte
Eine feste Tube roll, die optimal zur Muskelentspannung und zur Beseitigung von Spannungen geeignet ist. Sie hat eine geriffelte Oberfläche und eine kompakte Konstruktion mit einer Härte von 35 – 40 D und 113 kg/m3 Dichte für einen verstärkten Effekt und noch bessere Ergebnisse. Das innere Rohr aus ABS-Kunststoff trägt dazu bei, dass sie ihre Härte und Form auch bei regelmäßiger Anwendung behält.
Dichte: 113 kg/m3
Material: Außenmaterial. EVA, Polyethylen und TPE. Innenrohr: ABS-Kunststoff.
Empfohlen für: Erfahrene Benutzer
Pressure-Point-Bälle erreichen dank ihres speziellen Designs die tiefsten Muskelgewebe, um Stress und Spannungen abzubauen. Verwende den Ball, um den Druck auf die Muskelknoten langsam aufzubauen und sie so zu dehnen, die Durchblutung zu steigern und Schmerzen zu lindern. Er ist das perfekte Produkt sowohl zum Aufwärmen als auch für die Regeneration nach dem Workout.
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FOAM ROLLER ÜBUNGEN
Dieser Leitfaden wurde zusammengestellt, um die Verwendung der Foam Roller von Casall zu optimieren. Sie können dir helfen, das Risiko auf Verletzungen und Gelenkschmerzen zu senken sowie deine Energie und Bewegungsfähigkeit zu steigern.
1. FOAM ROLL EXERCISE - THIGHS
Place the foamroller under one leg. For less pressure place one leg in the floor and bend the knee for support. For more pressure place the other leg on top of the bottom leg to get a more intense feeling.
Slowly roll forwards and back on the foamroller, from under your hip and down to above your knee. Breath deep and slowly and if you find a pressure point that’s hurting you a bit more, roll just around it for a while and then slowly massage the foamroller in to that area for a greater release.
2. FOAM ROLL EXERCISE - UPPER BACK
Place the foamroller under your shoulder blades. Place your hands under your head for support and lift up your body. Slowly roll from over your shoulder blades and up toward your neck a few times and releasing tension.
After a few times stay up and look forwards as you stretch your arms. Than go backwards extending over the foamroller as far as you can reaching your arms backwards as well, to get deeper into the stretch. Try to stay there and breath for a few breaths before repeating.
3. FOAM ROLL EXERCISE - GLUTES
Place yourself on the Foamroller with only seated on one glute. Cross the other leg over the knee. Now slowly roll over the foamroller forwards and back to release tension in your glute. Make sure you put all the weight on to your glute and not in the hands supporting you in the floor.
Start to circle around the glute in small circles and go both ways. Listen to your body where your tension is. When you find it, circle around it spot more intense to loosen it up and remember to breath deep at the same time to get more connected in your body.
4. PRESSURE BALL EXERCISES - FOOT
Seated for less pressure and standing up for more pressure. Place the ball under your foot. As you roll the ball under your foot try to press into the ball to release tension. Breath deep and slowly and when you find a pressure point keep the ball there and circle just round the area to go deeper.
You can also place the ball just under your heal and just slowly put more and weight on it and breath in to it.
5. PRESSURE BALL EXERCISES - OUTSIDE THIGH
Place yourself on your side and place the ball just under your thigh. Bend the other leg in from of you and support yourself on your arm. Now slowly roll from above your knee and up on the outside of your thigh. Go slowly and locate your pressure points and gently press the ball in and around these areas. Breath deep and slowly to connect deeper.
WIE FUNKTIONIERT DAS TRAINING MIT DEM FOAM ROLLER?
Beim Training mit dem Foam Roller oder Tube Roller setzt man lokalen Druck in einem bestimmen Bereich des Körpers mit Hilfe der Techniken, die in diesen Anweisungen beschrieben werden. Wenn mit einem Roller Druck ausgeübt wird, steigt die Durchblutung in diesem Bereich, was Verspannungen der Faszien lindert und sich positiv auf die Beweglichkeit auswirkt.
Für ein entspannteres Gefühl sollte man einen Foam Roller barfuß bzw. ohne Schuhe verwenden. Das hilft außerdem, die Übungen bewusster auszuführen.
Wenn du eine Stelle findest, die sich verspannt anfühlt - bei der es sich um einen schmerzenden Muskel handeln kann - bleibst du dort stehen, atmest tief und massierst mit einer vorsichtig schaukelnden Bewegung langsam hin und her und noch ein paar Mal oder einige Sekunden oder bis die Schmerzen, die du gespürt hast, ungefähr 50 % nachgelassen haben, von einer Seite zur anderen. Wenn du keine neuen Triggerpunkte findest, empfehlen wir, auf einen härteren Foam Roller umzusteigen.
KANN EIN FOAM ROLLER VERLETZUNGEN VORBEUGEN
Ja, Studien haben ergeben, dass das Training mit einem Foam Roller oder Tube Roller helfen kann, Gelenk- und Rückenschmerzen zu lindern. Er ist außerdem ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Vorbeugung von Verletzungen.