Massage Foam Roller Small - Black
399 SEK
TRÄNINGSGUIDE
FOAM ROLL
Guide till hur du på bästa sätt väljer rätt foam roll samt hur du bör använda den. Men denna kunskap kommer du att förbättra både din träning och din kropp. Foam roll träning är för alla, inte bara elitidrottaren. Med rätt utförda övningar kommer din foam roll kunna hjälpa att minska risken för skador och ledvärk samt förbättra din energi och rörelseförmåga.
TRÄNINGSGUIDE
FOAM ROLL
Guide till hur du på bästa sätt väljer rätt foam roll samt hur du bör använda den. Men denna kunskap kommer du att förbättra både din träning och din kropp.
HUR VÄLJER MAN RÄTT FOAM ROLL?
Vi har designat olika typer av rollers utifrån dina behov och önskemål. Casalls foam rollers och tube rollers skiljer sig åt i hårdhet, längd och hur lätta de är att ta med sig. Om du är ny på roller-träning eller lider av muskelvärk föreslår vi att du väljer en mjukare variant, som Casalls small eller medium foam roller vilka är enkla att hantera och bekväma att använda. Om du är på en presterande träningsnivå är vårt råd en något hårdare modell såsom någon av våra tube rollers eller Casall Foam roll mini. Om du är intresserad av att använda rollern för annan typ av träning, till exempel stabilitetsträning, föreslår vi en Casall Long foam roller.
FOAM ROLL - SMALL
Att använda en foam roller kan vara smärtsamt i början eftersom man trycker med hela kroppsvikten på spända muskler. Casalls Foam roll small är något mjukare och lite mindre smärtsam än Casalls Tube roll. Den mindre modellen gör den även enkel att ta med eller förvara och lätt att använda vid benövningar.
Densitet: 50,78 kg/m3
Material: EVA och Polyeten, PVC FRI / Inga ftalater.
Rekommenderad för: Nybörjare och medelanvändare
FOAM ROLL - MEDIUM
En foam roller med hård densitet och medellängd är perfekt för nybörjare. Foam rollern är 61 cm lång och täcker större muskelområden, och den gör det lättare att hitta balans under träning.
Densitet: 50,78 kg/m3
Material: EVA och Polyeten, PVC FRI / Inga ftalater.
Rekommenderad för: Nybörjare och medelanvändare
FOAM ROLL - LARGE
Denna längre foam roll-modell med hård densitet är perfekt vid såväl massage som balans- och bålövningar. Foam rollern är 91 cm lång och täcker större muskelområden, och längden gör den även perfekt för avancerade bål- och balansövningar.
Densitet: 50,78 kg/m3
Material: EVA och Polyeten, PVC FRI / Inga ftalater.
Rekommenderad för: Nybörjare och medelanvändare
En fast tube roll är optimal för muskelavslappning och att för att få bort spänningar. Den har räfflad yta och kompakt konstruktion med hårdhet på 35 – 40 D och densitet över 113 kg/m3 för förstärkt effekt och resultat. Det inre röret av ABS-plast hjälper den att bibehålla sin hårdhet och form vid frekvent användning.
Densitet: 113 kg/m3
Material: Yttre material: EVA, Polyeten och TPE. Innerrör: ABS plast.
Rekommenderad för: Erfarna användare
Massagebollar hjälper dig att nå de djupaste muskelvävnaderna för att få bukt med stress och spänningar. Använd bollen för att gradvis sätta tryck på muskelknutor och på så vis stretcha muskeln, öka blodcirkulationen och lindra smärta. Det här är den perfekta produkten både för uppvärmning och för återhämtning efter träningen.
-
-
Intense Foam Roller - Black
599 SEK
-
Tube roll bamboo - Natural
599 SEK -
Tube roll bamboo - Black
599 SEK -
Pressure point ball - Black
199 SEK
FOAM ROLL ÖVNINGAR
Vi har tagit fram dessa övningar för att inspirera dig till att bygga styrka, öka din rörlighet och återhämta dig snabbare, du kan enkelt utföra dessa träningspass i ditt eget hem. De kommer hjälpa dig som är nybörjare att komma igång och den mer avancerade användaren till att ta sin träning till nästa nivå. Att lägga in rörlighetsträning och återhämtning i ditt träningsschema kommer göra att du får en mer funktionell kropp, att du bygger styrka, rörlighet och flexibilitet - det kommer helt enkelt få dig och din kropp att må bra!
1. FOAM ROLL ÖVNINGAR - LÅR
Placera foamroll under ena benet. Du kan styra påfrestningen mot muskeln genom att sätta det ena knät i golvet som stöd, om man vill ha mer tryck kan man öka det genom att vila det andra benet över det andra.
Rulla sedan fram och tillbaka över muskeln, gå upp till höften och ner till precis ovanför ditt knä. Andas djupt och långsamt, om du hittar en muskelknut som känns extra mycket så stanna till där och massera långsamt fram och tillbaka just över den punkten tills du känner att det börjar släppa.
2. FOAM ROLL ÖVNINGAR - ÖVRE RYGG
Placera foamroll under dina axelblad. Sätt händerna bakom nacken som extra stöd och för att hålla upp huvudet och kroppen. Rulla långsamt upp och ner längst ryggen för att släppa på alla spänningar.
Stanna upp efter ett tag och sträck ut armarna först rakt framför dig och sedan fäller du ryggen över rullen, följ rörelsen med din blick. Stanna här och ta några andetag.
3. FOAM ROLL ÖVNINGAR - RUMPA
Placera rullen under ena sida av rumpan, lägg det ena benet över det andra knät. Rulla sakta fram och tillbaka för att släppa alla spänningar. Var noga med att all belastning ligger på sätesmuskeln, så du inte vilar vikten på händerna.
Rulla runt i små cirklar i båda riktningar. Försök att känna in vart du känner spänningar eller muskelknutor som behöver masseras. När du finner dessa så stannar du upp och cirkulerar det området tills det släpper. Kom ihåg att andas genom rörelserna.
4. MASSAGEBOLL ÖVNINGAR - FÖTTER
Denna övning kan göras sittandes, vill du ha ännu mer tryck kan du även utföra den ståendes. Placera massagebollen under foten. När du rullar bollen fram och tillbaka under foten så se till att du trycker neråt samtidigt för att finna spänningar som du kan jobba bort. Andas djupt och långsamt. När du finner muskelknutor eller spänningar, stanna till i dessa områden och massera långsamt runt dem tills de släpper.
Du kan även placera bollen under hälen och sedan långsamt tillföra mer vikt och tryck mot den medans du andas genom övningen.
5. MASSAGEBOLL ÖVNINGAR - UTSIDA LÅR
Lägg dig ner på sidan och placera bollen precis nedanför ditt lår. Böj det andra benet framför dig och luta dig mot armen för stöd. Rulla långsamt från knät till övre kanten av låret. Gör rörelsen långsamt och försök att lokalisera muskelknutor och spänningar och jobba långsamt runt dessa områden. Andas djupt och långsamt för att få ut det mesta av övningen.
HUR FUNGERAR FOAM ROLL-TRÄNING?
Vid träning med foam roller eller tube roller sätter man ett lokalt tryck på ett specifikt område av kroppen med hjälp av de tekniker som beskrivs i denna instruktion. När tryck erhålls med en roller ökar blodcirkulationen i det området, vilket reducerar mjukdelsskador och förbättrar rörligheten.
För en mer avslappnad känsla är det bra att vara barfota eller utan skor när du använder en foam roller. Det hjälper dig även att vara mer medveten under övningarna.
När du hittar en punkt som känns spänd – vilket kan vara en ömmande muskel – vila på den punkten, andas djupt och massera långsamt fram och tillbaka och från sida till sida med en försiktigt gungande rörelse ytterligare några gånger eller sekunder, eller tills ömheten du känner har minskat med ungefär 50 %. När du inte kan hitta några nya triggerpunkter rekommenderar vi att du uppgraderar till en hårdare foam roller.
KAN EN FOAMROLLER FÖREBYGGA SKADOR?
Ja, studier har visat att träning med en foam roller eller tube roller kan hjälpa till att minska led- och ryggvärk. Det är också ett utmärkt verktyg för att förebygga skador.