Mini band | Gummiband - effektivt träningsredskap för funktionell träning. Det är lätt att ta med sig och ger dig styrka, flexibilitet, smidighet och stabilitet. Perfekt redskap vid rehabilitering. Välj bland flera olika modeller och motstånd. Övningarna för ben och rumpa är oändligt många men glöm inte att du även kan träna axlar och armar med dessa.

Floor Slider - Aktiverar dina bålmuskler vid nästan alla övningar och det finns en mängd olika övningar att välja mellan. Casall PRF Floor sliders är högkvalitativa och hållbara, de kommer vara skonsamma mot dina golv samtidigt som de hjälper dig att bygga upp en stark bålmuskulatur. 

En kettlebell eller någon slags vikt är bra att ha hemma för att kunna få till de lite mer utmanande övningarna. Besök vår Kettlebell guide för mer förslag på träningsövningar med just kettlebell.

Att använda fria vikter är ett av de effektivaste sätten till att öka muskelmassa. Våra Neoprenklädda hantlar med ergonomiska grepp är perfekta för en behaglig och säker styrketräning. De har en mjuk yta och är skonsam mot dina golv.

Vad är det egentligen för skillnad på en träningsmatta och en yogamatta? De kan självklart vara många men oftast så är det tjockleken på mattan som skiljer dem åt. Många övningar som utförs på en träningsmatta, görs liggande på rygg. En träningsmatta är därför ofta 5mm eller mer i tjocklek. För yogamattor är det viktigt att komma närmare golvet och där är det betydligt viktigare att mattan har ett utmärkt grepp för att kunna utföra alla yogaövningar.

Så vad ska man satsa på för typ av matta till sitt "hemmagym"? Vi rekommenderar vår Grip & Cushion yogamatta, denna matta är faktiskt en perfekt blandning mellan träningsmatta och yogamatta! Den har ett grepp som inte går att slå, lite större i storleken än andra yogamattor samt att den faktiskt är 5mm tjock vilket gör att du kan utföra alla slags övningar på den!

Börja med 5 min foam rolling som uppvärmning. Att använda foam roll eller tube roll kan ibland vara smärtsamt men det ger väldigt positiv effekt på din kropp och din träning. Jobba igenom hela kroppen och fokusera på ben, armar och rygg. Om du vill ha tips på foam roll övningar så besök vår Foam roll guide här. Hoppa sedan hopprep 4 x 2 min för att få upp pulsen.

  Gör nedan övningar 10-20 repetitioner beroende på vilken nivå du ligger, du ska bli ordentligt trött, jobba igenom alla tre övningar och upprepa sedan cirkeln x 4 varv.

1. AXELPRESS MED KETTLEBELL

Håll kettlebellen med ena handen, sätt den andra handen i midjan. Pressa armen rakt över huvudet och återvänd sedan till startpositionen. Upprepa på andra sidan.

2. FRAMÅTBÖJD RODD 

Luta dig fram, aktivera bålen och se till att du är rak i ryggen. Håll gummibandet i händerna. Stå på bandet med ena foten. Drag gummibandet mot ditt bröst och gå tillbaka till start position. Se till att knipa skuldrorna mot varandra i toppen av övningen och pressa fram bröstet samtidigt. 

3. PUSH UPS

Stå i plankposition, böj på armarna och sträck på armarna. Om detta är för tungt kan du även stå på knä. Se till att bålen hjälper dig upp från botten av övningen. 

Gör nedan övningar 10-20 repetitioner beroende på vilken nivå du ligger, du ska bli ordentligt trött, jobba igenom alla tre övningar och upprepa sedan cirkeln x 4 varv.

1. BENBÖJ MED GUMMIBAND

Aktivera dina magmuskler och gå ner i benböjposition. När du ska upp igen så var noga med att trycka ifrån golvet och tryck fram höfterna. Knip med rumpan i stående position. Var noga med att knänen riktas utifrån kroppen genom hela övningen.

2. MINI BAND CLAM

Ligg ner på sidan med böjda ben. Se till att benen är framför kroppen och aktivera magen. Öppna upp det övre knäet så mycket du kan och återvänd sedan till startposition. Upprepa. Försök att hålla dina höfter stilla genom rörelsen.

3. LÅNGSAMMA MOUNTAIN CLIMBERS MED FLOOR SLIDERN

Starta i plankposition, se till att magmusklerna är aktiverade och dra in magen mot ryggraden, dra sedan in ett knä upp mot bröstet. Återvänd till plankposition. Alternera. Gör övningen långsamt och kontrollerat.

Gör nedan övningar 10-20 repetitioner beroende på vilken nivå du ligger, du ska bli ordentligt trött, jobba igenom alla tre övningar och upprepa sedan cirkeln x 3 varv.

1. LEG DROP PÅ MATTA

Ligg ner på rygg, kom sedan upp så du vilar på underarmarna och dra in dina knän mot bröstet. Dra in magmusklerna mot ryggraden genom hela övningen. Sträck ut ett ben och kom tillbaka  till startpositionen, alternera.

2. DONKEY KICKS

Stå på alla fyra och se till att dina leder är under varandra, händerna är under axlarna och knäna under dina höfter. Aktivera din core! Dina magmuskler ska hålla samma läge hela övningen. Kuta inte ryggen när du lyfter benet. Placera Mini Band runt dina knän och se till att mattan och dina knän håller fast bandet mot golvet. Pressa upp ditt andra ben så högt som möjligt och tryck uppåt! Ta sakta ner benet och repetera.

3. SLIDER PLANK V CRUNCH

Stå upp i plankposition, engagera din core, sug in dina magmuskler mot ryggraden och tryck rumpan mot taket. Kom tillbaka till plankpostion. Upprepa sakta och kontrollerat.