Mini band | Gummibånd - effektivt treningsredskap for funksjonell trening. Det er lett å ta med seg og gir deg styrke, fleksibilitet, smidighet og stabilitet. Perfekt redskap ved rehabilitering. Velg blant flere ulike modeller og motstand. Øvelsene for ben og rumpe er uendelig mange, men glem ikke at du også kan trene skuldre og armer med disse.

Floor slider- Aktiverer kjernemusklene dine under nesten alle øvelser, og det finnes et bredt utvalg av øvelser å velge mellom. Casall PRF Gulvslidere er av høy kvalitet og holdbare, de vil være skånsomme mot gulvet ditt samtidig som de hjelper deg med å bygge opp en sterk kjernemuskulatur.

En kettlebell eller noen form for vekt er bra å ha hjemme for å kunne utføre litt mer utfordrende øvelser. Besøk vår Kettlebell guide for flere forslag til treningsøvelser med akkurat kettlebell.

Å bruke frie vekter er en av de mest effektive måtene å øke muskelmassen på. Våre neoprenkledde håndvekter med ergonomiske grep er perfekte for en behagelig og sikker styrketrening. De har en myk overflate og er skånsomme mot gulvet ditt.

Hva er egentlig forskjellen mellom en treningsmatte og en yogamatte? Det kan selvfølgelig være mange, men vanligvis er det tykkelsen på matten som skiller dem. Mange øvelser som utføres på en treningsmatte, gjøres liggende på ryggen. En treningsmatte er derfor ofte 5 mm eller tykkere. For yogamatter er det viktig å komme nærmere gulvet, og det er mye viktigere at matten har et utmerket grep for å kunne utføre alle yogautøvelser.

Så hva bør man satse på for type matte til sitt "hjemmegym"? Vi anbefaler vår Grip & Cushion yogamatte, denne matten er faktisk en perfekt blanding mellom treningsmatte og yogamatte! Den har et grep som ikke kan slås, litt større i størrelsen enn andre yogamatter, og faktisk 5 mm tykk, slik at du kan utføre alle slags øvelser på den!

Begynn med 5 minutters foam rolling som oppvarming. Å bruke foam roll eller tube roll kan noen ganger være smertefullt, men det gir svært positiv effekt på kroppen din og treningen din. Jobb gjennom hele kroppen og fokuser på ben, armer og rygg. Hvis du vil ha tips til foam roll-øvelser, kan du besøke vår Foam roll guide her. Hopp deretter hopprep 4 x 2 minutter for å få opp pulsen.

Gjør nedenfor øvelser 10-20 repetisjoner avhengig av hvilket nivå du er på, du skal bli skikkelig sliten, jobbe gjennom alle tre øvelsene og gjenta deretter sirkelen x 4 runder.

1. SKULDERPRESS MED KETTLEBELL

Hold kettlebellen med den ene hånden, sett den andre hånden på midjen. Press armen rett over hodet og vend deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta på den andre siden.

2. FOROVERBØYD RAD

Lene deg fremover, aktiver kjernen og sørg for at ryggen er rett. Hold strikken i hendene. Stå på strikken med den ene foten. Trekk strikken mot brystet og gå tilbake til startposisjonen. Pass på å trekke skuldrene sammen på toppen av øvelsen og press brystet frem samtidig.

3. PUSH UPS

Stå i plankeposisjon, bøy armene og strekk dem ut. Hvis dette er for tungt, kan du også stå på knærne. Pass på at kjernen hjelper deg opp fra bunnen av øvelsen.

Gjør de følgende øvelsene 10-20 repetisjoner avhengig av hvilket nivå du er på, du skal bli skikkelig sliten, jobbe gjennom alle tre øvelsene og gjenta deretter sirkelen x 4 runder.

1. KNEBØY MED GUMMIBÅND

Aktiver magemusklene dine og gå ned i knebøystilling. Når du skal opp igjen, vær nøye med å presse fra gulvet og trykk hoftene fremover. Klem rumpeballene sammen i stående stilling. Pass på at knærne peker utover kroppen gjennom hele øvelsen.

2. MINI BAND CLAM

Ligg på siden med bøyde ben. Sørg for at bena er foran kroppen og aktiver magen. Åpne det øverste kneet så mye du kan og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta. Prøv å holde hoftene dine stille gjennom bevegelsen.

3. SAKTE MOUNTAIN CLIMBERS MED FLOOR SLIDERN

Start i plankestilling, sørg for at magemusklene er aktivert og trekk magen inn mot ryggraden, trekk deretter det ene kneet opp mot brystet. Gå tilbake til plankestilling. Veksle. Gjør øvelsen sakte og kontrollert.

Gjør nedenforstående øvelser 10-20 repetisjoner avhengig av hvilket nivå du er på, du skal bli skikkelig sliten, jobbe gjennom alle tre øvelsene og gjenta deretter sirkelen x 3 runder.

1. LEG DROP PÅ MATTE

Ligg ned på ryggen, kom deretter opp slik at du hviler på underarmene og trekk knærne inn mot brystet. Trekk magemusklene inn mot ryggraden gjennom hele øvelsen. Strekk ut det ene benet og kom tilbake til startposisjonen, veksle.

2. DONKEY KICKS

Stå på alle fire og sørg for at leddene dine er under hverandre, hendene er under skuldrene og knærne under hoftene dine. Aktiver kjernen din! Magemusklene dine skal holde samme posisjon gjennom hele øvelsen. Ikke bøy ryggen når du løfter benet. Plasser Mini Band rundt knærne og sørg for at matten og knærne dine holder båndet mot gulvet. Press det andre benet så høyt opp som mulig og press oppover! Senk benet forsiktig ned og gjenta.

3. SLIDER PLANK V CRUNCH

Stå opp i plankposisjon, aktiver kjernen din, sug inn magemusklene mot ryggraden og press rumpa mot taket. Kom tilbake til plankposisjonen. Gjenta sakte og kontrollert.