Massage Foam Roller Small - Black
399 NOK
TRENINGSVEILEDNING
FOAM ROLL
Guide til hvordan du best velger riktig foam roll og hvordan du bør bruke den. Med denne kunnskapen vil du forbedre både treningen din og kroppen din. Foam roll-trening er for alle, ikke bare elitidrettsutøvere. Med riktig utførte øvelser vil din foam roll kunne hjelpe til med å redusere risikoen for skader og leddsmerter, samt forbedre energien og bevegeligheten din.
TRAINING GUIDE
FOAM ROLL
The ultimate guide to get inspired and learn more about Foam roll and Tube roll. It will help improve both your training and body.
HVORDAN VELGER MAN RIKTIG FOAM ROLL?
Vi har designet forskjellige typer ruller basert på dine behov og ønsker. Casalls foam ruller og tube ruller skiller seg i hardhet, lengde og hvor enkle de er å ta med seg. Hvis du er ny på rulle-trening eller lider av muskelsmerter, foreslår vi at du velger en mykere variant, som Casalls small eller medium foam rulle, som er enkle å håndtere og komfortable å bruke. Hvis du er på et høyere treningsnivå, anbefaler vi en litt hardere modell som en av våre tube ruller eller Casall Foam roll mini. Hvis du er interessert i å bruke rullen til annen type trening, som for eksempel stabilitetstrening, foreslår vi en Casall Long foam rulle.
FOAM ROLL - SMALL
En foam roller med hard tetthet og middels lengde er perfekt for nybegynnere. Foam rolleren er 61 cm lang og dekker større muskelområder, og den gjør det lettere å finne balanse under trening.
Tetthet: 50,78 kg/m3
Materiale: EVA og Polyeten, PVC FRI / Ingen ftalater.
Anbefales for: Nybegynnere og middels brukere
FOAM ROLL - MEDIUM
En foam roller med hard tetthet og middels lengde er perfekt for nybegynnere. Foam rolleren er 61 cm lang og dekker større muskelområder, og den gjør det lettere å finne balanse under trening.
Tetthet: 50,78 kg/m3
Materiale: EVA og Polyeten, PVC FRI / Ingen ftalater.
Anbefales for: Nybegynnere og middels brukere
FOAM ROLL - LARGE
Denne lengre foam roll-modellen med hard tetthet er perfekt både for massasje og balanse- og kjernetrening. Foam rolleren er 91 cm lang og dekker større muskelområder, og lengden gjør den også perfekt for avanserte kjernetrening og balanseøvelser.
Tetthet: 50,78 kg/m3
Materiale: EVA og Polyeten, PVC FRI / Ingen ftalater.
Anbefales for: Nybegynnere og middels brukere
En fast tube rull er optimal for muskelavslapping og for å fjerne spenninger. Den har en riflet overflate og en kompakt konstruksjon med en hardhet på 35-40 D og en tetthet over 113 kg/m3 for forsterket effekt og resultater. Den indre ABS-plast røret hjelper den med å opprettholde sin hardhet og form ved hyppig bruk.
Tetthet: 113 kg/m3
Materiale: Ytre materiale: EVA, Polyeten og TPE. Indre rør: ABS plast.
Anbefales for: Erfarne brukere
Massasjeballer hjelper deg med å nå de dypeste muskelvevene for å takle stress og spenninger. Bruk ballen til å gradvis legge press på muskelknuter og dermed strekke muskelen, øke blodsirkulasjonen og lindre smerte. Dette er det perfekte produktet både for oppvarming og for restitusjon etter trening.
-
-
Intense Foam Roller - Black
599 NOK
-
Tube roll bamboo - Natural
599 NOK -
Tube roll bamboo - Black
599 NOK -
Pressure point ball - Black
199 NOK
FOAM ROLL ØVELSER
Vi har utviklet disse øvelsene for å inspirere deg til å bygge styrke, øke bevegeligheten din og restituere raskere. Du kan enkelt utføre disse treningsøktene hjemme. De vil hjelpe nybegynnere med å komme i gang og mer avanserte brukere med å ta treningen til neste nivå. Å inkludere bevegelighetstrening og restitusjon i treningsplanen din vil gjøre at du får en mer funksjonell kropp, bygger styrke, bevegelighet og fleksibilitet - det vil rett og slett få deg og kroppen din til å føle deg bra!
1. FOAM ROLL ØVELSER - LÅR
Plasser en foamroll under det ene benet. Du kan styre belastningen mot muskelen ved å sette det ene kneet i gulvet som støtte, hvis du vil ha mer trykk kan du øke det ved å hvile det andre benet over det første.
Rull deretter frem og tilbake over muskelen, gå opp til hoften og ned til rett over kneet. Pust dypt og langsomt, hvis du finner en muskelknute som føles ekstra mye, stopp der og masser sakte frem og tilbake akkurat over den punkten til du kjenner at det begynner å gi etter.
2. FOAM ROLL ØVELSER - ØVRE RYGG
Plasser foamroll under skulderbladene. Plasser hendene bak nakken som ekstra støtte og for å holde hodet og kroppen oppe. Rull sakte opp og ned langs ryggen for å lindre spenninger.
Stopp opp etter en stund og strekk armene først rett fremfor deg, og deretter bøyer du ryggen over rullen, følg bevegelsen med blikket ditt. Stopp her og ta noen pust.
3. FOAM ROLL ØVELSER - RUMPA
Plasser rullen under den ene siden av rumpa, legg det ene benet over det andre kneet. Rull sakte fram og tilbake for å slippe alle spenninger. Pass på at all belastning ligger på setemuskelen, slik at du ikke hviler vekten på hendene.
Rull rundt i små sirkler i begge retninger. Prøv å føle hvor du kjenner spenninger eller muskelknuter som trenger massasje. Når du finner disse, stopper du opp og sirkulerer området til det løsner. Husk å puste gjennom bevegelsene.
4. MASSASJEBALL ØVELSER - FØTTER
Dette øvelsen kan gjøres sittende, hvis du ønsker enda mer trykk kan du også utføre den stående. Plasser massasjeballen under foten. Når du ruller ballen frem og tilbake under foten, sørg for å trykke nedover samtidig for å finne spenninger som du kan jobbe bort. Pust dypt og langsomt. Når du finner muskelknuter eller spenninger, stopp opp i disse områdene og masser sakte rundt dem til de slipper.
Du kan også plassere ballen under hælen og deretter gradvis tilføre mer vekt og trykk på den mens du puster gjennom øvelsen.
5. MASSASJEBALL ØVELSER - YTRE LÅR
Legg deg ned på siden og plasser ballen rett under låret ditt. Bøy det andre benet foran deg og støtt deg mot armen. Rull sakte fra kneet til øvre kant av låret. Gjør bevegelsen langsomt og prøv å lokalisere muskelknuter og spenninger, og jobb sakte rundt disse områdene. Pust dypt og langsomt for å få mest mulig ut av øvelsen.
HVORDAN FUNGERER FOAM ROLL-TRENING?
Ved trening med foam roller eller tube roller påfører man lokalt trykk på et spesifikt område av kroppen ved hjelp av teknikkene beskrevet i denne instruksjonen. Når trykket påføres med en roller, øker blodsirkulasjonen i området, noe som reduserer skader på mykt vev og forbedrer bevegeligheten.
For en mer avslappet følelse er det bra å være barfot eller uten sko når du bruker en foam roller. Det hjelper deg også med å være mer bevisst under øvelsene.
Når du finner et punkt som føles stramt - som kan være en øm muskel - hvil på det punktet, pust dypt og masser forsiktig frem og tilbake og fra side til side med en forsiktig vuggende bevegelse noen ganger eller sekunder, eller til ømheten du føler har redusert med omtrent 50 %. Når du ikke kan finne noen nye triggerpunkter, anbefaler vi at du oppgraderer til en hardere foam roller.
KAN EN FOAM ROLL FOREBYGGE SKADER?
Ja, studier har vist at trening med en foam roller eller tube roller kan hjelpe til med å redusere ledd- og ryggsmerter. Det er også et utmerket verktøy for å forebygge skader.