Kettlebell er det ultimate treningsutstyret for intense og eksplosive treningsøkter, når du vil kombinere styrketrening, kondisjonstrening og fleksibilitet, samtidig som du utfordrer magemusklene og grepet ditt. Denne helkroppstreningen inneholder 6 øvelser med 12 repetisjoner som gjentas 4 ganger før du går videre til neste øvelse. Prøv økten hjemme, på treningssenteret eller utendørs - alt du trenger er en kettlebell.

 

---

 

KETTLEBELL ØVELSER

1. THRUSTERS MED KETTLEBELL

Hold kettlebellen med begge hender, lene den mot brystet ditt. Gjør en dyp knebøy og press opp fra bunnen. Når du passerer stående, presser du også armene opp over hodet. Gjenta.

2. RODD MED KETTLEBELL

Lene deg fremover, aktiver kjernen og sørg for at du har rett rygg. Hold kettlebell i håndtakene. Trekk kettlebell mot brystet og gå tilbake til startposisjonen. Pass på å trekke skuldrene sammen øverst i øvelsen og press brystet frem samtidig.

3. AXELPRESS MED KETTLEBELL

Hold kettlebell med den ene hånden, sett den andre hånden på midjen. Press armen rett over hodet og returner deretter til startposisjonen. Gjenta på den andre siden.

4. UTFALL BAKOVER MED KETTLEBELL

Stå med føttene sammen, slipp det ene benet bakover, bøy og strekk. Pass på at knærne ikke passerer 90 graders vinkel. TREN MED tips: Lene deg litt bakover i bunnen av øvelsen for å aktivere baksiden av låret og rumpa i stedet for forsiden av låret.

5. RUSSIAN TWIST MED KETTLEBELL

Sitt på en myk matte i sit up-posisjon. Sug navlen inn mot ryggraden og knip mellom bena. Roter nå kettlebellen din annenhver side. Jo mer du lener deg bakover, desto mer krevende bør det bli.

6. RETT MARKLØFT KETTLEBELL

Stå med kettlebell mellom føttene. Lene deg fremover med rett rygg og aktiv mage og LETT bøyde knær. Plukk opp kettlebell fra bakken, press bena nedover, kom opp til stående ved hjelp av bena og rumpa. Gjenta.

 

HVORFOR ER KETTLEBELLS EFFEKTIVE?

• Fordelene med å bruke kettlebells er mange - de er veldig effektive for å bygge styrke, forbedre din utholdenhet og fleksibilitet
• Kettlebells er som annen styrketrening bra for økt fettforbrenning
• De fleste kettlebelløvelsene som finnes etterligner faktisk klassiske olympiske løfteøvelser, men kettlebelløvelsene er mye enklere å lære
• De passer utmerket til fartfylte øvelser og brukes derfor ofte i crossfit-trening
• Formen på kettlebellen gjør at tyngdepunktet ikke er sentrert, noe som gjør at bevegelsene må tilpasses og mange av bevegelsene etterligner ditt daglige bevegelsesmønster.