Mini band är ett lättanvänt mångsidigt träningsredskap. Den här produkten har med sitt tygöverdrag bättre hållbarhet samt för att vara bekvämare att använda. Börja med light versionen (referensmotstånd: 8kg) innan du går vidare till medium (10kg) eller (12kg) - vi lovar de kommer alla vara riktigt utmanande!

---

 

NU KÖR VI!

Testa det här träningspasset som du enkelt genomför hemma. Det tar inte mer än 30 min att genomföra. Gör 20 repetitioner x 4 varv. 

 

1. MINI BAND BENBÖJ

  

Placera Mini Band runt dina knän, stå i axelbredd, aktivera din core och squatta. Se till att du trycker ifrån med hela foten och trycker fram höften när du squatar dig upp och ner. Spänn rumpan när du pressar dig upp. Se till att du roterar dina knän bort från kroppen genom hela övningen.

TRAIN WITH tips: Genom att pressa Mini Band bort från centret av kroppen aktiverar du sidan av rumpan lite extra.

 

2. MINI BAND CLAM

 

Ligg ner på ena sidan, se till att bandet är under dina knän och att de är placerade något framför din kropp. Aktivera dina magmuskler. Öppna upp det övre knät mot taket så högt du kan och återvänd tillbaka. Upprepa. Försök att hålla dina höfter så stilla som möjligt. Byt sedan sida.

 

3. MINI BAND HÖFTLYFT 

 

Ligg på rygg med fötterna i golvet. Pressa rumpan upp mot taket och knip skinkorna mot varandra i toppen. För att optimera aktiveringen i rumpan bör man aktivera bålen in mott kroppens mitt. Stanna i toppen av övningen och pressa dina knän utåt. 

 

4. DONKEY KICKS

  

Stå på alla fyra och se till att dina ledar är under varandra, händerna är under axlarna och knäna under dina höfter. Engagera din core! Dina magmuskler ska hålla samma läge hela övningen. Kuta inte ryggen när du lyfter benet. Placera Mini Band runt dina knän och se till att mattan och dina knäna håller fast bandet mor golvet. Pressa upp ditt andra ben så högt som möjligt och tryck uppåt! Ta sakta ner benet och repetera.